અસરકારક વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચનાઓની શોધમાં, એક સામાન્ય મૂંઝવણ ઘણી વાર ઊભી થાય છે: દોડવું કે ચાલવું વધુ ફાયદાકારક છે? આ વિષય પર પ્રકાશ પાડવા માટે, અમે ગેરેજ જિમ સમીક્ષાઓ સાથે ACE-પ્રમાણિત વ્યક્તિગત ટ્રેનર, રશેલ મેકફર્સન, CPTનો સંપર્ક કર્યો . ચર્ચા ઘણીવાર આજુબાજુ રહે છે કે કસરત કઈ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. દોડવું, જે તેની ઉચ્ચ તીવ્રતા માટે જાણીતું છે, તે હૃદયના ધબકારા નોંધપાત્ર રીતે વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જે વધુ ઝડપી કેલરી બર્ન તરફ દોરી જાય છે.
2013 માં મેડિસિન એન્ડ સાયન્સ ઇન સ્પોર્ટ્સ એન્ડ એક્સરસાઇઝના અભ્યાસ મુજબ , દોડવાથી નબળા સ્નાયુઓ બને છે અને ચયાપચયને વેગ મળે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ સ્નાયુ પરિશ્રમ પણ વર્કઆઉટ પછી નોંધપાત્ર કેલરી બર્નમાં પરિણમે છે, જેને ઘણીવાર “આફ્ટરબર્ન અસર” તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જો કે, ચાલવું, જ્યારે પર્યાપ્ત તીવ્રતા અને અવધિ સાથે ચલાવવામાં આવે છે, ત્યારે તે વજન ઘટાડવાની એક સક્ષમ વ્યૂહરચના પણ છે.
મેકફેર્સન કસરતના સ્વરૂપને ધ્યાનમાં લીધા વિના, કરવામાં આવેલ કાર્યની માત્રાના મહત્વને પ્રકાશિત કરે છે. તેણી એક ઉદાહરણ સાથે સમજાવે છે: 150-પાઉન્ડની વ્યક્તિ સાપ્તાહિક સાત કલાક ઝડપથી ચાલવાથી આશરે 1,800 કેલરી બાળી શકે છે, જે 6 માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે ત્રણ વખત-સાપ્તાહિક 30-મિનિટની દોડના કેલરી ખર્ચ સાથે સરખાવી શકાય છે.
બાળવામાં આવેલી કેલરીની વાસ્તવિક સંખ્યા વય, લિંગ અને હૃદયના ધબકારા સહિતના ઘણા પરિબળોને આધારે બદલાય છે. મેકફર્સન જણાવે છે કે એક કલાક 6 માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે દોડવાથી 150 પાઉન્ડ વ્યક્તિ માટે લગભગ 680 કેલરી બળી શકે છે, જ્યારે 3.5 માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે એક કલાક ચાલવાથી લગભગ 260 કેલરી બળી શકે છે. તેણીએ કસરત પસંદ કરવામાં ફિટનેસ સ્તરના મહત્વ પર ભાર મૂકતા, લાંબા સમય સુધી ઉચ્ચ-તીવ્રતાની દોડ અને વધુ પુનઃપ્રાપ્તિ સમયની તેની જરૂરિયાતની પણ નોંધ લીધી.
દોડવા અને ચાલવા વચ્ચે પસંદગી કરતી વખતે, વ્યક્તિગત સલામતી, આનંદ અને કસરતની સુસંગતતા ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. રમતગમતમાં 2020ની સમીક્ષા સાંધા અને સ્નાયુઓ પર તેની વધુ માંગને કારણે દોડવામાં સાવધાની રાખવાની સલાહ આપે છે. બીજી તરફ, ફ્રન્ટીયર્સ ઇન પબ્લિક હેલ્થમાં 2021નું સંશોધન નીચા-અસરના વિકલ્પ તરીકે ચાલવાની હિમાયત કરે છે, જે વ્યાપક પ્રેક્ષકો માટે યોગ્ય છે, જેમાં પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી આરોગ્યની સ્થિતિઓ અથવા નવા નિશાળીયાનો સમાવેશ થાય છે.
દોડવાથી વજન ઘટાડવાના ઝડપી પરિણામો મળી શકે છે, તેમ છતાં તેની ટકાઉપણું શંકાસ્પદ છે, ખાસ કરીને લાંબા ગાળાના લક્ષ્યો માટે. ગેઇટ એન્ડ પોશ્ચરનો 2023નો અભ્યાસ સૂચવે છે કે દોડવાની વધુ અસર સમય જતાં થાક અને ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ વયસ્કોમાં. તેનાથી વિપરિત, ચાલવાને ઓછા કરવેરા તરીકે જોવામાં આવે છે અને દિનચર્યાઓમાં વધુ સરળતાથી સંકલિત થાય છે.
નિષ્કર્ષમાં, વજન ઘટાડવા માટે દોડવા અને ચાલવા વચ્ચેની પસંદગી વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અને ઉદ્દેશ્યો પર આધારિત છે. બંને કસરતો અનોખા સ્વાસ્થ્ય અને વજન ઘટાડવાના ફાયદાઓ રજૂ કરે છે. જ્યારે દોડવાથી કેલરી ઝડપથી બર્ન થઈ શકે છે, ત્યારે વજન ઘટાડવા માટે લાંબા ગાળાના, ટકાઉ અભિગમની ઈચ્છા રાખનારાઓ માટે ચાલવું લાભ આપે છે. અસરકારક અને ટકાઉ વજન ઘટાડવા માટે સતત કસરતની દિનચર્યા ચાવીરૂપ રહે છે.