શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્યની શોધમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમય અગાઉના વિચાર કરતાં વધુ નિર્ણાયક હોઈ શકે છે, ડાયાબિટીસ કેરમાં પ્રકાશિત થયેલ તાજેતરના અભ્યાસ સૂચવે છે . પરંપરાગત શાણપણની વિરુદ્ધ, જે કોઈપણ સમયે કોઈપણ કસરતની હિમાયત કરે છે, સંશોધકો હવે પ્રસ્તાવ મૂકે છે કે સાંજના વર્કઆઉટ્સ નોંધપાત્ર ફાયદાઓ પ્રદાન કરી શકે છે, ખાસ કરીને સ્થૂળતા અને સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી ઝઝૂમી રહેલા વ્યક્તિઓ માટે.
યુનિવર્સિટી ઓફ સિડની અને અન્ય સંસ્થાઓના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં યુકે બાયોબેંક અભ્યાસમાં નોંધાયેલા આશરે 30,000 સહભાગીઓના ડેટાની ચકાસણી કરવામાં આવી હતી. 30 થી વધુ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ધરાવતા લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને – સ્થૂળતાના સૂચક – સંશોધકોએ આઠ વર્ષના ગાળામાં આરોગ્ય પરિણામો પર મધ્યમથી ઉત્સાહી શારીરિક પ્રવૃત્તિના સમયની અસરને ઉઘાડી પાડવાની કોશિશ કરી.
સહભાગીઓને તેમના વિશિષ્ટ વ્યાયામ સમયના સ્લોટના આધારે ચાર જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યા હતા: નગણ્ય પ્રવૃત્તિ ધરાવતા, સવારના કસરત કરનારાઓ (સવારે 6 વાગ્યાથી બપોર સુધી), બપોરે એથ્લેટ્સ (બપોરથી 6 વાગ્યા સુધી), અને સાંજે કસરત કરનારાઓ (સાંજે 6 વાગ્યાથી મધ્યરાત્રિ સુધી). અભ્યાસના સમયગાળા દરમિયાન, સંશોધકોએ કોઈપણ કારણથી મૃત્યુની ઘટનાઓ તેમજ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને માઇક્રોવાસ્ક્યુલર રોગના ઉદભવને કાળજીપૂર્વક ટ્રૅક કર્યું. પરિણામોએ એક નોંધપાત્ર વલણનું અનાવરણ કર્યું: સાંજની કસરતમાં સામેલ વ્યક્તિઓએ સૌથી અનુકૂળ પરિણામો દર્શાવ્યા.
તેમના બેઠાડુ સમકક્ષોની તુલનામાં, સાંજના કસરત કરનારાઓએ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને માઇક્રોવાસ્ક્યુલર રોગોની સંભાવનામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો સાથે, સર્વ-કારણના મૃત્યુના જોખમમાં નોંધપાત્ર 61% ઘટાડો દર્શાવ્યો હતો. જ્યારે સવાર અને બપોરના વ્યાયામથી સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ પ્રાપ્ત થાય છે, ત્યારે સાંજની પ્રવૃત્તિમાં જોવા મળેલી રક્ષણાત્મક અસરો એટલી સ્પષ્ટ નહોતી. સવારના કસરત કરનારાઓએ સર્વ-કારણ મૃત્યુનું 33% ઓછું જોખમ દર્શાવ્યું હતું, જ્યારે બપોરે કસરત કરનારાઓએ 40% ઘટાડો દર્શાવ્યો હતો, જે સાંજે ચાલનારાઓમાં જોવા મળતા 61% કરતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછો હતો.
આ તારણો પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે વિશેષ મહત્વ ધરાવે છે, જે ચયાપચયની અનિયમિતતાઓ સાથે ઝઝૂમવા માટે જાણીતી વસ્તી છે. સાંજની કસરત આ જૂથ માટે વધુ ફાયદાકારક દેખાઈ, જે ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓની હાનિકારક અસરોને ઘટાડવામાં તેની સંભવિતતાને રેખાંકિત કરે છે. વૈજ્ઞાનિકો સાંજની કસરતની ઉન્નત અસરકારકતા અંતર્ગત અનેક પદ્ધતિઓ પર અનુમાન કરે છે.
સૌપ્રથમ, આપણું શરીર દિવસના અંતમાં સુધારેલ રક્ત ખાંડનું સંચાલન દર્શાવે છે, જે સંભવિતપણે આ સમયગાળા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદાઓને વિસ્તૃત કરે છે. તદુપરાંત, સાંજની કસરત લોહીના પ્રવાહમાંથી વધારાની ગ્લુકોઝને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ ધરાવતા વ્યક્તિઓ માટે એલિવેટેડ બ્લડ સુગર લેવલ માટે નિર્ણાયક.
અભ્યાસના મુખ્ય સંશોધક, ડૉ. અહમદી, યુનિવર્સિટી ઓફ સિડનીના ચાર્લ્સ પર્કિન્સ સેન્ટર ખાતે નેશનલ હાર્ટ ફાઉન્ડેશન પોસ્ટડોક્ટરલ રિસર્ચ ફેલો, અભ્યાસના તારણોની સર્વસમાવેશક પ્રકૃતિ પર ભાર મૂક્યો હતો. પ્રવૃત્તિના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના – તે સંરચિત વ્યાયામ હોય અથવા ઘરના કામકાજ જેવા ભૌતિક કાર્યો હોય – કોઈપણ પ્રકારની હિલચાલ સ્વાસ્થ્યને લાભ આપે છે.
જો કે, સંશોધકો શારીરિક પ્રવૃત્તિના દિનચર્યાઓમાં સુસંગતતાના સર્વોચ્ચ મહત્વ પર ભાર મૂકતા, માત્ર વ્યાયામના સમય પર ફિક્સિંગ કરવા સામે સાવચેતી રાખે છે. તેમ છતાં, અનુકૂલન કરવાની સુગમતા ધરાવતા લોકો માટે, સાંજની લટાર અથવા વર્કઆઉટ સત્રનો સમાવેશ સ્વાસ્થ્ય અને દીર્ધાયુષ્યની સુરક્ષામાં નોંધપાત્ર ડિવિડન્ડ મેળવી શકે છે.
આ તારણોના પ્રકાશમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમય સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ વ્યવસ્થાપનના ક્ષેત્રમાં વધુ સંશોધનની ખાતરી આપે છે. જેમ જેમ સંશોધન આગળ વધતું જાય છે તેમ તેમ તે વધુને વધુ સ્પષ્ટ થઈ રહ્યું છે કે શ્રેષ્ઠ “વ્યાયામ પ્રિસ્ક્રિપ્શન” વ્યૂહાત્મક સમયને આવરી લેવા માટે માત્ર જથ્થાના ક્ષેત્રની બહાર વિસ્તરી શકે છે.